Prévention musculation

L’entraînement en salle de musculation demande quelques précautions. En effet, le matériel que vous utiliserez doit être manipulé avec précaution, et votre sécurité (et celle des autres membres) dépend de votre attitude dans la salle. De plus, certaines règles doivent être suivies pour protéger votre corps contre les blessures et le surentraînement.

Comment prévenir les blessures ? Malheureusement, toutes les blessures ne sont pas prévisibles. Des accidents arrivent, et même si vous prenez toutes les précautions, vous pouvez toujours vous blesser. Voici tout de même quelques conseils pour limiter vos risques :

ÉCHAUFFEZ-VOUS !!

L’échauffement est essentiel pour se muscler et éviter les blessures !

Vous ne pouvez pas vous lancer directement dans un bon entraînement sans échauffer d’abord votre corps et vos muscles. Sachez que s’entraîner sans échauffement peut vous exposer à de graves blessures : déchirures musculaires, foulures, tendinites, problèmes cardiaques dus à un cardio intense.

FAITES ATTENTION À VOTRE DOS !

Protégez votre dos en renforçant vos abdominaux et votre bas du dos et assurez-vous que le bas de votre dos est toujours protégé lors de la manipulation de charges.

Le dos est la chaîne musculaire la plus complexe et la plus vulnérable si nous ne prenons pas une protection adéquate. Les blessures peuvent survenir rapidement et les personnes souffrant de maux de dos chroniques savent à quel point il est important de protéger leur dos pendant le sport. Suivez donc quelques-uns de ces conseils pour éviter les maux de dos :

– Gardez toujours le dos droit et ne vous penchez pas lorsque vous portez des poids ou que vous vous penchez pour ramasser des haltères ou des barres.

– Pendant les squats, échauffez suffisamment les chevilles pour améliorer leur mobilité et éviter de transférer toute la charge sur le bas du dos.

– Travaillez vos abdominaux et le bas du dos dans la même séance. Ces muscles sont antagonistes et protègent le bas du dos.

– N’hésitez pas à porter la ceinture de musculation lorsque vous faites des exercices de base lourds comme des squats, des soulevés de terre ou même des développé couchés.

NE FORCEZ PAS TROP !

1h15= C’est la durée moyenne d’une séance de musculation efficace et efficiente. En plus de cela, vous vous exposez au surentraînement et aux blessures.

N’attaquez jamais une série jusqu’à ce qu’elle échoue au début de la session. Après l’échauffement, augmentez progressivement la charge et la difficulté. Faire l’expérience d’une défaillance musculaire au cours d’un exercice, puis passer à un autre. Il est important de planifier soigneusement votre horaire d’entraînement afin qu’il dure environ 1 heure et 15 minutes, échauffement compris. En plus de cela, vous vous exposez au surentraînement et aux blessures. Cinq leçons de 75 minutes par semaine est une bonne moyenne. N’en faites pas trop.